Tervislikud hommikusöögid lastele

Ülevaade

Hommikusöögi baar on kiire ja lihtne hommikusöök lastele, kuid vanemate ja terviseekspertide seas küsitletakse kommertsbaari toiteväärtust. Kaboose sõnul on paljud neist pakendatud baaridest suured suhkrulisandiga, ei sisalda tegelikke puuvilju ja ei ole valmistatud täisteratoidest, nagu paljud väidavad olevat. Siiski saab paljud baari valmistada otse kodus, kus on madalam suhkur ja kõrgemad toitained – parem lapse hommikusöögiks.

Maapähklivõi Hommikusöögid

Cooks.com sõnul pakub see hommikusöögi baari, mis on valmistatud maapähklivõi, banaanide ja kaerahelbedega, serveeritakse leiba, puuvilju ja valku ning poole piimatoitu. Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele annavad banaanid kaaliumit, mis on tähtis tervisliku vererõhu jaoks. Maapähklivõi tarnib valku, mis toetab tervislikke lihaseid, ja kaer saadab kiu – toitaine, mis aitab teie lapsel end lõunasöögi ajal täielikult ära tunda. Batoonide valmistamiseks puder kaks banaani ja kombineeri ühe tassi kuivatatud kaerahelbed, 2/3 tassi kuiva piima, 1/4 tassi tükeldatud maapähklivõi, 4 tl. Mett, 1 tl. Küpsetuspulbrit, söögisoodat ja kaneeli ja 2 tl. Vanillist. Leota õlitatud küpsetusplaadile ja küpseta 350 kraadi juures 20 kuni 25 minutit. See retsept teenindab nelja last.

Aprikoosi pähklite teraviljakarbid

Ainult mee ja kuivatatud puuviljade puhul, mis neid magustavad, on toiduvärase hommikusöögiga söömine hästi aprikoosist pähklipuud. Baaride ettevalmistamiseks küpseta kolm tassi vanaaegset kaetud kaerat ja 1/2 tassi tükeldatud kreeka pähkleid 350 kraadi juures 8-10 minutit. Seejärel segage neid kolme tassi magustamata puffed teravilja teraviljaga, kaks tassi tükeldatud kuivatatud aprikoosid, 1/4 tassi universaalset jahu ja 1/2 tl. Soolast. Eraldi püreestage 12 oz. Magevee tofu koos ühe muna, 1/2 tassi rapsiõli, üks tass leiba, 1 spl. Vaniljeekstraktist ja 2 spl. Värskelt riivitud sidrunikoorest. Koorige kaera segu tofu segusse ja levige suurel määral küpsetatud lehel. Küpseta 350 kraadi juures 35 kuni 40 minutit. Selles baaris olevad 16 portsjonit pakuvad tervislikku kiudaineid, mis aitab teie lapse seedimist regulaarselt hoida. Lisaks sellele suurendavad aprikoosisisaldusega vitamiinid tervislikku immuunsust ja pähklite terved rasvad hoiavad teie lapse kolesterooli soovitud tasemel.

Muesli hommikusöögid

Kidspot.com sõnul on müsli baarid kergeid suupisteid, mis langevad teie laste lõunasöögi kastidesse, kuid need võivad olla kallid – ja täis suhkrut, rasva ja kes teab mida veel! Proovige hoopis neid tervislikke omatehtud müsli baaride asemel – teie lapsed ei tunne erinevust. Need riiulid vajavad neid koostisaineid: ½ tassi (125 ml) mett, ¼ tassi suhkrut, 125 g võid, 3 tassi valtsitud kaerat (vt märkus gluteenivabaks valikuks), 1 tassi riisimulle, 1 tassi sultanat, ½ tassi Tükeldatud aprikoosid, kuupäevad või choc-laastud, ½ tassi kuivatatud kookospähkel, ¼ tassi pepitas (kõrvitsaseemne tuumad), päevalille või seesamiseemned. Eelkuumutatava ahju ettevalmistamine 180 ° C-ni. Küpsetatud paberist määrige ja tõmmake lõikeketta (mineraal 31 cm x 22 cm). Kombineerige mee, suhkur ja või kastmes üle keskmise kuumusega. Kolvi segatakse 2-3 minutit, kuni või sulab suhkur ja suhkur lahustub. Keeda ja keeta 2 minutit või kuni siirup paksub veidi. Eemaldage kuumusest. Kombineerige ülejäänud koostisosad suures kausis; valage üle kuuma siirupi ja segage, et kombineerida. Lusikad ettevalmistatud pannile ja suruge kindlalt, et segu kokku hoida. Ma märkasin sõrmed natuke külma veega ja surusin ülevalt, et saada sile viimistlus. Küpsetage ahjus 15-20 minutit või kuni kuldne. Jahutage ja seejärel jahutage, kuni see on hästi jahutatud ja lõigatud 24 viilu (umbes 2cm x 6cm).