Tervislik lõunasöögi aeg kolmele aastale

Kui olete 3-aastane vanem, mõistate, et väikelapsed on head sööjad, kuid nad soovivad suures koguses kogu päeva sööma. Kell 3 peaks teie väikelapse toitma kõikidest peamistest toidugruppidest, selgitab Medline Plus. Veenduge, et teie jaoks valitud toit on rikkalikult kaltsiumi ja raua kõrge. Lõunasöök on ka hea aeg tutvustada teda uutest söögikordadest.

Teie kolmeaastasele tervislikule lõunasöögi ajal võib toitu toita ja maitsta. Kids Health soovitab, et väikelapsed tarbiksid iga päev rasvata ainult 30-35 protsenti nende kaloritest. Makaronid ja juust pakuvad kuuma jahu valikut, mida paljud väikelapsed armastavad. Seda on kerge süüa ja seda saab serveerida keeduköögiviljadega, nagu näiteks lillkapsa või aurutatud brokkoli. Kana-nuudlisupp on tervislik valik. Valmistage oma hommikust suppi, mis on peeneks hakitud köögivilja ja väikese hammusega suurlämpsuga nuudlid, mida on lihtne süüa 3-aastastele. Küpsetatud õunad pakuvad pehmet ja toiteväärtust, mis on tervislik ja maitsev. Valmistage õun ahjus ja piserdage rasvavõi ja kanüüli abil. Õunad on madala rasvasisaldusega ja sisaldavad lahustuvat kiudu, mis aitab reguleerida veresuhkru taset ja kiirelt täita.

Võileibu tervitavad alati väikelapsed. Saate hoida võileiba tervena, vältides raskesti maitseainet, mis võtaks võileibule rasva ja kaloreid. Valige terve nisu leib ja eemaldage koorid, kui tal on söömisega probleeme. Helpguide selgitab, et teie laps peaks iga päev saama kuni neli portsjonit täisteratoid. Saad võileibu kuuma või külma. Kuumad sordid võivad sisaldada sinki ja juustu, grillitud juustu või köögiviljapaniini, mis sisaldab ka suhkeri, tomati või baklažaani. Külma võileibu võib olla sama toitev. Kasutage majoneesi asemel sinepi. Loo madala rasvasisaldusega kalkun või sink ja lisage täisteraleibi salat. Valige looduslik maapähklivõi maapähklivõi ja želee võileibu valmistamiseks. Vältige nuumapähklivõi või maapähklivõi, mis sisaldab suhkrut.

Piimarühma poolt valmistatud toidud, sh juustud, jogurt ja piim, on terve valiku teie 3-aastane, soovitab My Pyramid. Kasutage retsepte, mis sisaldavad neid koostisosi. Valmistage lõunasöögiks suupiste või eine, andes oma väikelapsejogurt. Sööke huvitavaks, lisades purustatud granola või värskeid puuviljadega. Samuti võite toorjuustu serveerida värske ananassi või virsikutega. Juust ja kreekerid koos pudingu suupistega saavad lõunasöögi lõpus olla 3-aastane. Kreemjuustu või maapähklivõi täidisega seller prussid saab ette valmistada ja kasutada toitu kogu nädala jooksul.

Ülevaade

Kuum lunch

Võileibu

Dairy Lemmikud