Ekstsedriini kõrvaltoimed

Kõhu krambid

Extsedriin (atsetaminofeen, aspiriin ja kofeiin) on ravimeid, mis on välja kirjutatud peavalu või keha valu tugevate valulike sümptomite leevendamiseks. Excedrini kohta on alates 1998. aastast saadaval kaheksa erinevat formulatsiooni: Excedrin Extra Strength, Extra Strengthen Excedrin Express Gels, Excedrin migreen, Excedrin menstruatsioonid, Excedrin Tension peavalu, Excedrin selja ja keha, Excedrin PM ja Excedrin Sinus peavalu. Excedriniga seotud kõrvaltoimed erinevad veidi kasutatavast preparaadist. Lisateabe saamiseks vaadake Excedrin pakendimaterjalide pakutavat teavet.

Raske magada

Kõige sagedasem Exsedrin’iga seotud kõrvaltoime on maoärritus. Pärast Excedrin’i annuse võtmist võite tekkida kõhuvalu, iivelduse või oksendamise sümptomeid. Mõned inimesed võivad märgata ka soole harjumuse muutusi, näiteks kõhulahtisust või kõhukinnisust. Sellised kõrvaltoimed võivad põhjustada kõhukrampide või puhituse lisamärke. Samuti võib teil esineda ebanormaalne põletav tunne kõhuga, rinnal või kõri sees (kõrvetised), mis võib olla ebameeldiv või põhjustada isu vähenemist. Enne Excedrin’i manustamist võib väike suupisteid või sööki süüa toita, võib mõnedel inimestel piirata maos esinevaid kõrvaltoimeid. Võtke otsekohe ühendust oma arstiga, kui teil tekib valu rinnus, pingul või kui te märkate verd väljaheites.

Närvilisus

Ravi Excedriniga võib põhjustada selle ravimi kõrvalnähtude ilmnemisega magamise raskusi, selgitades tervishoiutöötajaid aadressil Drugs.com, informatiivsel peer-reviewed veebisaidil, mis pakub tarbijate andmeid praegu turustatavate ravimite kohta. Extsedriin sisaldab kofeiini – stimulanti, mis võib selle aine manustamisel põhjustada energia suurenemist või ärkvelolekut. Te võite märgata, et pärast Exsedriini annuse võtmist on teil raske unerežiimi (magamaminekut). Teised inimesed võivad esineda liigset unisust või väsimust. Kui olete otsustanud, kuidas teie keha reageerib sellele ravimile, saate valida sobiva aja, et võtta Excedrin, et piirata unega seotud kõrvaltoimete problemaatilisi tagajärgi.

Peavalu

Excedrin’i võtmisel võite kogeda ebanormaalseid närvilisust, rahutust või ärevust. Neil kõrvaltoimetel võivad teatud inimestel kaasneda maoshäired, unisus või unetus. Sellised aistingud on ajutised ja kaovad, kuna selle ravimi toime kaob.

Excedrin võib põhjustada peavalu. Excedriniga seotud peavalu sümptomid on tavaliselt kerged ja võivad esineda suvalises piirkonnas. Kui Excedrin’i võtmise ajal tekib lisaks peavalu nägemisele pearinglus või hägune nägemus, pöörduge otsekohe oma arsti poole edasiseks hindamiseks ja hoolduseks.

Hasartmängusõltuvus ja eetilised probleemid

Ülevaade

Hasartmängusõltuvus võib olla sama suur probleem kui narkomaania või alkoholism. Hiljutine kasiinohangete, online-hasartmängude ja hasartmängude populaarsuse tõus rahaliste vahendite leidmiseks heategevusorganisatsioonidele kujutab endast palju sotsiaalseid ja eetilisi küsimusi. Hasartmängud ja hasartmänguvõimaluste kättesaadavus kogukonnas tekitab konkreetseid probleeme keegi, kes võitleb sõltuvusega.

Kasiino mängude kasv

Hasartmängude kasvu kasvu tõttu kogu maailmas on hasartmängusõltuvuse suurenemine ilmselge tulemus. Kuid kasiinomängudega seotud eetilised küsimused ulatuvad kaugemale sõltuvuse probleemist. Boston.com Boston Globe sõnul on hasartmängude väljakutse avaliku poliitika kujundajatel käsitleda selliseid küsimusi nagu sõltuvus, suguvõsade õigused, maksustamine, elukvaliteet, ametialane ja kolledž sport, organiseeritud kuritegevus, neurobioloogia, enesetapp, abielulahutus ja religioon.

Online Gaming eetilised probleemid

Online-mängimine kujutab endast eetika ja hasartmängusõltuvuse osas keerukat probleemi. Hasartmängusõltuvatel inimestel vähendab hasartmängude kergus ja mugavus kodus mugavusest sõltuv võime takistada sõltuvust tekitavat käitumist. Võime rahastada tegevust online-pangatehingute ja krediitkaartidega aitab kaasa sõltuvust tekitavatele online-hasartmängudele. Vastavalt Adrienne Welchi & Danielle Crowley sõnule Rhode Islandi veebisaidi ülikoolis on hasartmängude kiiruse ja lihtsuse tõttu sõltuvus rohkem seotud online-hasartmängudega. Statistika näitab, et kui sa pead üles tõusta ja minema kasiinosse, ei lähe see nii palju, aga kui sa lihtsalt klõpsad veebisaidil, siis on tõenäoline, et te mängima sagedamini.

Hasartmängud heategevuslike põhjuste jaoks

Heategevuslik hasartmängudest saavad kasu usuorganisatsioonid, heategevusorganisatsioonid või muud väärtuslikud põhjused. Hasartmängude mõte, millel on mõni väärtuslik põhjus, võib kaasa tuua hasartmängu sõltlase rationaliseerimise oma sõltuvust tekitavas käitumises ning omakorda kaasa osalemise hasartmängude tegevuses. Vastavalt CharityVillage.com andmetele on Canadian Center for Substance Abuse kõige uuemad statistikad, et ligi 5 protsenti kanadalastest, kes on ligikaudu 1 000 000 inimest, kannatavad hetkel mõnevõrra hasartmängusõltuvuse all. Uuringute tulemusel võib interneti ja kogukondade mängude kasv tõusta, et see võib olla lihtsalt jäämäe tipp. Veel üks võtmeküsimuseks on hasartmängudega seotud surmad. Kuigi Kanada narkootikumide kuritarvitamise keskusel ei ole positsiooni heategevuslike mängude kohta iseenesest, näitab see, et hasartmängude tulemusena enesetappude arv nii kasumlikul kui ka heategevuslikul hasartmängul võib olla tuhandeid kord aastas.

Puuviljad, mis ei sisalda foolhappeid

Ülevaade

Puuviljad on tavaliselt suurepärane folaatide allikas, mis on toidus leiduv foolhappe looduslik ekvivalent. Kui kombineerite rohkesti puuvilju ja köögivilju oma igapäevases dieedis, võite kohtuda kuni kolmandiku oma folaadivajadustega. Ohio Riiklik Ülikool teatab, et puuviljad kvalifitseeruvad hea foolhapete allikaks, kui nad pakuvad 10 protsenti või rohkem USA soovitatavat päevaraha, mille aluseks on 2000 kalorit päevas toitu. Kui te ei täida oma keha nõuet folaadi järele, võib tekkida aneemia. Folaadi soovitatav annus on 400 mikrogrammi täiskasvanutel, 600 mikrogrammi, kui te olete rase ja 500 mikrogrammi, kui te põete.

Õunad

Kuigi õunad on hea toiduvalkude ja C-vitamiini allikas, eemaldatakse naha õlleklõpsud, pakkudes ühele topsile folaadi. Kui te ei puuku kooreta, saate 4 mikrogrammi sama serveerimise eest, kuid see on alles 1 protsent soovitatavast USA soovituslikust päevarahast.

Jõhvikad

Tass tooresest jõhvikadest sisaldab 1 mikrogrammi folaate, kuid see tagab null protsendi soovitatavast päevasest USA toetusest 2000 kalorit päevas toidule. Jõhvikapuuvilja mahlades, mis sisaldavad rohkem marju ühe portsjoni kohta, on 3 mikrogrammi folaati, kuid see on alles 1 protsent soovitatavast päevarahast.

Puuviljad, mis ei vasta RDA nõuetele

Mõned puuviljad sisaldavad folaate sellistes väikestes kogustes, et nad annavad vaid 1 protsenti teie igapäevasest nõudlusest 2000 kalorit päevas toiduga ja seega kahanedes oluliselt RDA nõuetele. USDA rahvuslike toitainete andmebaasi andmetel on need magusad kirsid, arbuus, kummikad, viinamarjad, laimid ja kudoonia. Üks tassi magusaid kirsside või arbuusipalli serveerib vaid 1 protsenti teie igapäevasest nõudest. Üks keskmise suurusega kumquat annab ainult 3 mikrogrammi folaate. Sarnane punase või rohelise viinamarja serveeritav suurus on vaid 3,0 mikrogrammi. Lubas on 5 mikrogrammi, kuid see on ikkagi ainult 1 protsent teie päevarahast. Üks keskmise suurusega kudoonil on 3 mikrogrammi folaati. Aprikoosid ja pirnid sisaldavad natuke rohkem folate ühe portsjoni kohta, mis on 3 protsenti RDA-st.

Silmade maski eelised

Ülevaade

Silmade maskid, mis on valmistatud geeliga täidetud plastikust, ürdi täidisega siidist või kasutatavast puuvillast, teenivad erinevaid funktsioone. Silmade mask katab silmade ümber paikneva ala, mis enamikul juhtudel ulatub templideni ja põskede peale. Sõltuvalt selle funktsioonist võib mask olla või ei pruugi olla väljalõikeid, mis võimaldavad teil maski läbi vaadata. Enamikul maskidel on mingi kinnitus, mis hoiab maski kindlalt silmade kohal.

Vähendada turset

Mine Küsi Alice’ilt! Columbia ülikooli veebipõhise tervise veerus öeldakse, et võite leevendada silmade ümbrust ja all silma, kasutades rahustavat jahedat silmamassi. Säilitage geeliga täidetud maske, mis on selleks mõeldud külmkapis. Tõmmake üks kord igaks vajaduseks ja laske sellel puhata oma õliga silmadel 10 kuni 20 minutit või kuni geel ei tunne enam jahtuda. Mõnes nendes maskides on lõõgastumiseks vaja rahustavaid taimseid lõhnu nagu lavendel.

Sinus-valud vabastavad

Marylandi Meditsiinikeskuse ülikool teatab, et mõnedel patsientidel, kellel esineb krooniline siinuse ärevus ja peavalu, võib leevendada kuumust ja survet. Ujuge mõne minuti jooksul kuuma veega kausi sisaldav geel-silmamassi, et niisugustele valulikele aladele üle anda rahustav, niiske kuumus. Sinusiidi korral, kui külm, niiske ilmaga või kuumalt raskendatud nägemisega kaasneb valu, kasutage külma silma maski, lamades oma peaga kinni.

Blokeeri valgus

Virginia Techi Schifferti tervisekeskus soovitab kasutada une maski, et blokeerida valgust, mis võib muidu häirida une. Valgus märgib oma keha, et aeg on ärkama, samal ajal kui teie sisemine kell reageerib pimedusele, muutes te uniseks. Inimeste intensiivravi osakonnas läbi viidud Hiina uuringus 2010. aastal leiti, et une maskil ja kõrvaklappidel osalejatel oli melatoniini kõrgenenud tase, hormoon, mis aitab kontrollida une, vähem erutuse ja kiirema silmade liikumise (REM) aega.

Mõjud jooksevad jooksulint

Vigastuste vältimine

Tänapäevastel spordikeskustel leiduv tänapäevane täppisaam pakub programmeeritavale keerukusele kõrge taseme, mis sisaldab uusimat tehnoloogiat ja innovatsiooni, mis muudab jooksulõidu vastupidava koolitusvahendi. Treeningu stsenaariumide jooksjad on käeulatuses ületanud suurema varu, mis on avatud jooksu või raja jaoks kasutavatele jooksjatele. Igavust saab kompenseerida televiisori vaatamise, muusika lugemise või kuulamise kaudu – isegi inimesed, kes seda vaatavad.

Kiirus

Seljakoed ja luud võtavad peksmist betoonist või asfaldist. Selliste pindade kasutamine liiga kiirel või kaugel võib põhjustada vigastuste ületamist. Kuigi asfalt on rohkem andestama pinda, siis konkreetne, ei võimalda ka löögimustrit, mida pakub jooksulint. Lisaks pakub jooksulint endale lamedat pinda, erinevalt teedest, mida sageli kroonitakse, põhjustades täiendavat stressi oma pahkluudele ja põlvedele.

Ilm

Tõusmine on oluline oskus juhtida võistlejatena. Jooksulint on efektiivne õpetamisvahend, sest saate programmeerida soovitud kiirust ja jääda sellele otse, mis ei pruugi olla nii vaba kui võimalik. Kuid pidage hoolt, kui kiirus lukus võib põhjustada lihaste tüütu pärast joosta jooksulint. Kui teedel sõidad, saate oma jõupingutusi tõhusamalt juhtida – kiirust vähendades, kui tunnete end tujuna või väsinud. Kuid jooksulint olete määranud oma tempos. Kui tunnete end tujuna või väsinud, võite hakata oma sammu pidurdama.

Vorm

Võistlejad kurdavad, et ilm on liiga kuum või külm. Võibolla on vihm, udune või lumi, mis suurendab libisemise, kukkumise ja muude sellega seotud ärevuse ohtusid. Igasuguse ebasoodsate ilmastikutingimuste jaoks mõeldud riided on kallid ja võivad olla tülikad. Lahtimisel siseruumides on võimalus kuumuse või külma võita ja teie treening lõpuks vabandada.

Vastavalt Joe Frieli, Triathlon-koolituse trükise raamatu “Going Long” autorile, on tõhusatel jooksjatel jalgratta kõrge tsükkel – 160-180 jalga lööki minutis. Jalakäijate määramine, loendades, kui tihti jalad 30 sekundi jooksul ribi põrkuvad, ja seejärel korrutada kahega. Proovige oma jooksuarvu parandada, keskendudes lühemaid, kiiremaid edusamme ja oma jalgade hoidmist oma vöökohal, madalalt jooksva pinnani, leides, et see hoiab teie meelt hõivatud, ja võidelda igavustega

Epsomi soola tervislik kasutamine

Leotage kaldusid

Magneesiumsulfaatheptahüdraat, veelgi enam tuntud kui Epsomi sool, on vees lahustuv, mõru maitsetuval valge või värvitu ühend, mida saab laialdaselt osta toidupoedes ja apteekides. Mõlemad magneesium- ja sulfaadid, Epsomi soola põhikomponendid, täidavad olulisi funktsioone kehas. Magneesium tagab õige lihaste, närvide ja ensüümide funktsioone, aitab rakke korralikult kaltsiumi kasutamisel, vähendab põletikku, vähendab valu ja mängib rolli südamehaiguste ja insuldide ennetamisel. Keha kasutab sulfaate, et stimuleerida pankrease, loputada toksiine ja moodustada ajukoe, ühiste valkude ja mutsiini valke. Kasutage Epsomi soola kui koduseid abinõusid erinevate tervise ja heaolu vajaduste jaoks.

Pehmendav nahk

Köha süvendamine või liigne ületamine põhjustab koe, mis ühendab kahte või enamat luu liigeselt, pinget. Sprained võivad olla kerged, mõõdukad või rasked ning põhjustavad üldiselt valu, paistetust, verevalumit ja vigastatud liigese kasutamist. Kasutage Epsom’i soola osana oma valu ravist. Kuna sulfaadid soodustavad ühiste proteiinide moodustumist ja magneesium vähendab põletikku, võib Epsomi soolaga segatuna kahjustatud sideme leotamine soojas vees, võib anda kohese ja pikaajalise kergenduse. Epsomi soolade nõukogu soovitab optimaalseteks eelisteks lisada 2 tassi Epsomi soola galloni kohta.

Lihtne üldine lihasvalu

Eemaldage surnud rakud ja suurendage ringlust pehmema naha jaoks. Sega kaks tassi Epsom soola koos ühe neljandiku tassi vaseliini ja mõne tilga lavendliõli. Kasutage segu, et õrnalt pühkida kuivad nahaplaadid kehale. Teie näo jaoks segage poole Epsom soola teelusikatäis sünteetiliste pooride puhastamiseks mõeldud puhastuskreemiga. Kasutage oma sõrme näonaha massaažiks. Loputage jaheda veega ja kuivatage.

Eemalda splinters

Lisage 2 tassi Epsomi soola sooja veevanni, et leevendada üldist lihasvalu ja tuhmuda verevalumid. Loputage 12 minutit Epsomi soolavee vesilahusesse. Pärast loputamist loputage dušši või puhastage vannivett. Epsomi soola magneesium toimib lihaste lõõgastajana ja sulfaadid loputatakse välja kahjulikud toksiinid.

Väljalaskmine

Eraldiste eemaldamiseks ja naha paranemiseks kasutage Epsomi soola. Epsomi soolade nõukogu sõnul vabastab Epsom soola küpsetamine naha hõõrdumist välja. Sageli on 15-minutilise leotamise tulemus, et puit paisub piisavalt, et splinter hakkab ise välja minema. Isegi kui loputamise ajal leotamise ajal ei tule välja, kahandab Epsomi sool kahjustatud piirkonda, et pintsettide lõikamine oleks vähem valulik.

Pange oma jalad puhata ja lõõgastuda pärast pikka päeva Epsom soolaga jalgade leotamiseks. Lahustage üks tass Epsomi soola suurest sooja veekogu sisse. Kalluta jalad täielikult nii kaua, kuni tunnete end õigesti. Epsomi sool on võimeline valu leevendama samadel põhjustel, et see võib leevendada üldist lihasvalu. Ühendi lihaste lõõgastav ja toksiline leevendav omadus tõmbab valulikkust ja rahustab väsinud, jõhkunud jalgu.

Epsomi soolade nõukogu sõnul on Epsomi sool toidu- ja ravimiameti poolt heaks kiidetud lahtisti. Sulatatud lahtiste ainete valmistamiseks järgige kasti juhiseid. Epsomi soola lahustina kasutamisel vabaneb kõhukinnisus 30 minutit kuni 6 tundi pärast allaneelamist. Enne Epsomi soola kasutamist kõhukinnisuse või käärsoole puhastamiseks konsulteerige arsti poole.

Laxative

Joogi lihaste ehitamiseks mõeldud toit

Ülevaade

Jalad võivad olla sportlase suurim vara. Koos kõhu lihasega moodustavad need tuumlihased mootor, mida kasutatakse enamikul spordiülekannetest. Selle tulemusena otsivad sportlased pidevalt oma jalgade lihaseid ülesehitamiseks ja tugevdamiseks tõhusamaid viise. Tasakaalustatud toitumise, puhkeaja ja progresseeruva teadusliku kehakaalu treenimise režiim, mis on suunatud alumisele kehale, on kiireim marsruut tugevamatele ja võimsamate jalgade lihastele. Järgmised toidud on suurepärased dieedi komponendid, mis on ette nähtud keha alumise poole ehitamiseks. Kuid ükski toit ei aita kaasa üksnes lihaste arengule alaosas. Jalad kasvavad teiste osadega võrreldes ainult siis, kui koolitus keskendub alajäsemetele.

Ideaalne segu

Valides toitu, et keha saaks tugevamaid ja võimsamaid jalalihasid, kehtivad toitumisalased standardhinnangud. Vastavalt Riiklikule tugevus- ja nõustamisassotsiatsioonile on valk oluline ja seda tuleb manustada iga söögikorra ajal (umbes 1,5 kuni 2,0 g kehakaalu kg kohta on ideaalne). Süsivesikud peaksid jääma ülekaalukateks makrotoitaineteks, lihtsate süsivesinike puhul eelistatakse keerukaid süsivesikuid, kuid mõlemad on vajalikud. Rasva tuleks kasutada mõõdukalt, moodustades umbes 30 protsenti kogu toidust. Enamik rasva eraldamist peaks moodustuma monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad. Selleks, et keha saaks lihaseid üles ehitada, peavad sportlased oma kalorikohustused ületama umbes 10 protsendi võrra. Järgmised toidud on näited söögikordadest, mis koosnevad jalajoole koos puhkega ja madalama keha väljaõppe režiimiga.

Grillitud kana salatiga

Lean valge kana rinnaga lisab valku ilma tume liha rasva. Salati rohelised ja segakollased köögiviljad pakuvad antioksüdante, mis aitavad keha taastuda treeningutest. Oliiviõli ja avokaado annavad sobivalt portsjoni korral südame tervislikke rasvu.

Grillitud lõhe riisi ja köögiviljadega

Nagu paljud kalad, sisaldab lõhe valku. See sisaldab ka omega-3 ja oomega-6 polüküllastamata rasvu. Pruun riis ja köögiviljad pakuvad süsivesikuid, mis on vajalikud energia säilitamiseks kogu koolituse vältel ja antioksüdandid taastuda.

Buffalo steik jami ja köögiviljatega

Bison pakub kaks korda tavalist veiseliha koos poole rasva. Jamsid ja köögiviljad pakuvad energiat koolituseks ja antioksüdante taastumiseks.

Türgi ja kana on madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega. Šveitsi juust on rasvavabalt väiksem ja seda saab lisada maitsele. Terve nisu leib, kleepuvedelikud ja banaanide kütusetreeningud.

Tuunikala salat on suurepärane valguallikas, mida saab muuta tervena, piirates majoneesi kogust retseptis. See peaks olema kuiv. Keerukaid süsivesikuid tarnitakse terve nisu leiva kaudu. Porgandid ja õunad on head taaskasutamiseks vajalikud antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid.

Munavalgud on täis valku ja kombineeritud oliiviõli saiaga, mida nad pakuvad headest rasvaallikatest ja süsivesikuallikatest. Apelsinid annavad C-vitamiini taastamiseks.

Klii pakub soodsateks süsivesikuteks, et oma päeva säästa. Nisu piim annab valku ja seda võib täiendada valgu pulbri lisamisega. Flaxseed võidakse lisada südame tervislike rasvade saamiseks.

Türgi ja Šveitsi terve nisupulber, küüslaugu ja banaaniga

Tuunikala salat võileib täistera nisu ja õuna- ja porgandiga

Egg White Omeletti täistera nisujahu ja oranžiga

Grillitud teraviljasuhkur koorimata piimaga

Rasva põletamine circuit-training treeningu

Ülevaade

Suurendage oma rasvade põletamist ringtreeningu treeningutega, muutes seansside intensiivsust ja kestust. Ringkonnakoolitus on enamasti vastupanu harjutuste seeria, mis on tehtud iga harjutuse vahel lühikeste puhkustega; harjutuste seeriat korratakse tavaliselt mitme vooru jaoks. Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) teatab, et regulaarne vastupanu koolitus põhjustas puhkeenergia kulude seitsme protsendi tõusu, võrreldes aeroobse harjutusega ja dieediga.

Masina täis kehaga ringtreening

Teie ahelad peavad järgima konkreetset korraldust, et tõhusalt koolitada lihaseid ja põletada rasva. Ringluse esimene voor on alati teie soojendusring, kasutades kergemaid kaalu. Tehke iga treeningu komplekt, seejärel liikuge järgmisele. Harjutuste ja ühe vooru vahele jäämiseks peate olema umbes 10 kuni 15 sekundit. Käivitage oma ringkoolitus, kasutades kaalupeetavaid masinaid, rindkerepresside tegemisel, külgsuunas tõmbejõu, tricepsi köiepresside langetamise, jalgade pikendamise, jalgurõõmude, õlipresside ja koorikutega. Kasutage kergeid raskusi ja tehke iga treeningu jaoks 12 kuni 15 kordust ühe komplekti kohta. Te peate seda lülitama 60 minutit, et suurendada rasva ja kalorite põletust treeningu ajal ja pärast seda. Seda saate teha kaks päeva nädalas, seansside vahel vähemalt kahepäevase puhkeajaga.

Vaba kaaluga täismassi ring

Pärast kolme nädala möödumist masinate kasutamisest kasutage suurema osa harjutusi, et põletada isegi rohkem rasva ja kaloreid. Täismassiga voolukonstruktsioonides, millel on vabakvaliteediga harjutused, tehke libisevaid dumbbellpresse, ühe käe hantli ridu, squatsi, hanede surnuidõstukeid, hanede bicepsi lokid, tricepsi langetusi, külgmist tõsta ja sit-upi. Kasutage mõõdukat kuni rasket massi ja täita iga treeningu jaoks kaheksa kuni 12 kordust iga komplekti kohta. Pärast seda intensiivsemat treeningut põletate märkimisväärselt palju kaloreid, suurendades rasvade põlemist. Lõpetage see treening kaks korda nädalas kahe päeva vahel seansside vahel.

Vastupanuvõimlemine ja aeroobsed harjutused

Võite ka lihasgruppide harjutusi jagada erinevateks istungjärkudeks ja lisada aeroobse harjutuse rütmi rutiini, et maksimeerida rasvade põletamist. Kui kasutate aeroobset treeningut, kasutage oma kaalutreeningu harjutusi ja täitke 12-15 repsi. See treeningu stiil maksimeerib kalorite ja rasva koguse, mida põletate treeningu ajal ja 24-48 tundi pärast seanssi. Esmakordselt tehke harjutusi rindkere ja seljakinnituse vajutamiseks, külgsuunas tõmbamisi, 30 sekundit Hüpates, libisemine, istekohad, 30 sekundit jooksulint kõndimist, push-up, hantlid rida ja 30 sekundit jooksulint sörkimine. Kolmapäeviti, tehke harjutusi oma jalgade ja õlgade – squats, õla pressid, 30 sekundit Aeroobika, jalgurullid, külgmised tõusud, aeroobika, lunges, esiosa tõusud, aeroobika, ühe jalaga surnud liftid, püstine hantlid ja aeroobika; reedeti tehke harjutusi oma bicepsi, tricepsi ja abs – EZ barbell curls, aeroobika, Õhukesed tricepsi köie pikendused, põhikoorid, kaablikõngad, aeroobika, ühepoolse trummelrätikuga tricepsi pikendused, jalgratta kastmed ja aeroobika.

Ekstra tugevus tylenol kõrvaltoimeid

Harva esinevad kõrvaltoimed

Tugevus Tylenol on valuvaigistaja, mis ajutiselt vähendab palavikku ja vähendab valu tingituna sellistest seisunditest nagu peavalu, lihasvalu, artriit, nohu ja gripp. Täiendav tugevus Tylenol on toimeainena atsetaminofeen. Iga tablett või kapsel sisaldab 500 mg atsetaminofeeni ja täiskasvanutele ja lastele 12-aastastel ja vanematel on soovitatav võtta 2 tabletti iga 4 kuni 6 tunni järel kuni maksimaalselt 8 päeva 24-tunnise perioodi jooksul. Soovitavate, potentsiaalselt tõsiste kõrvaltoimete vältimiseks on oluline järgida neid juhiseid.

Mürgistus

Mayo kliiniku andmetel võib atsetaminofeen ekstra tugevusena tülenoolis põhjustada mõnikord harva esinevaid kõrvaltoimeid, nagu ebatavaline verejooks või verevalumid, verine või pilvine uriin, verine, must või leviv väljaheide, haavandid suus või huultel, ebatavaline väsimus Või nõrkus, vähenenud uriinitoodang, palavik ja kurguvalu. Samuti võivad tekkida nahaga seotud sümptomid nagu lööve, nõgestõbi või sügelus või täpselt suurusega punased laigud nahal. Võib esineda ka kollaseid silmi või nahka, mis viitab maksatalitluse probleemidele. Kui teil esineb mõni nendest sümptomitest, pöörduge abi saamiseks tervishoiutöötaja poole.

Maksapuudulikkus

Acetaminofeen võib põhjustada üleannustamist või mürgitust, kui võetakse väga suurtes kogustes Tylenol Extra tugevus. Mõne tunni jooksul pärast allaneelamist võivad mõnedel inimestel esineda gastroenteriidi sümptomeid nagu kõhukrambid ja puhitus, madal palavik või kõhulahtisus. Sümptomid võivad tekkida kuni 1 kuni 3 päeva pärast allaneelamist ja seejärel ilmuvad need neljaks etapiks. Esimeses etapis esineb iiveldust, oksendamist ja isukaotust. Teises faasis esinevad sageli valu kõhupiirkonna ülemises paremas kvadrandis ja neil on maksaensüümide funktsiooni ebanormaalsus. Kolmas faas toob kaasa rohkem oksendamist ja maksakahjustuse tunnuseid, maksaensüümide funktsiooni halvenemist ja võimalikku neerupuudulikkust ja pankreatiiti. Neljas etapp saabub 5 päeva jooksul pärast allaneelamist ja kas see toob kaasa maksatoksilisuse paranemise või mitme organi kadumise progresseerumise. (Vt viide 1); Kerge üleannustamise juhtudel ei tohi sümptomid või kerged sümptomid olla umbes 2 päeva.

FDA andmetel on atsetaminofeen Ameerika Ühendriikides peamine maksapuudulikkus. 2009. aasta juunis hääletas FDA nõuandekomitee, et soovitada praeguse maksimaalse ööpäevase doseerimata atsetaminofeeni maksimaalse ööpäevase annuse vähendamist, mis on kaheksa täiendavat tugevusetüleenooli tableti (4 grammi). FDA andmetel on sellised tooted nagu Extra Strength Tylenol üldiselt ohutud, kui neid kasutatakse etiketil kirjeldatud piirides, kuid rohkem kui soovitatav kasutamine võib põhjustada maksakahjustusi, sealhulgas ebanormaalse maksafunktsiooni vereanalüüse, ägedat maksapuudulikkust või surma. (Vt viiteid 3) Kollatõbi (naha ja silmavalgete kollasus), uriini pimenemine, kahvatus väljaheites, külmavärinad ja kerge verejooks võivad kõik olla maksapuudulikkuse tunnused.

Harjutused nihestatud õlgade vältimiseks

Õlarihmad

According to ShoulderPainManagement.com, teie õlg on inimese kehas kõige rohkem vallandatud liigesed. Dislokatsioonid tekivad siis, kui õlavarre luu või õlavarre libiseb välja liigest, mis hoiab oma käe oma kohale. See kahjustus võib ilmneda spordi ajal või isegi igapäevase tegevuse ajal ning seda põhjustab sageli nõrk rotaatorliigese lihastik; veebisaidi aruanded näitavad, et teie rotaatorliigendi lihased, supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis võivad teie võimalusi vähendada See valus vigastus. Enne ennetava raviskeemi alustamist rääkige oma arstiga.

Külg kõrgusel

Vastavalt San Francisco California ülikooli spordi meditsiini osakonna andmetele toimub see harjutus tavaliselt paari humalatega, kuid seda saab teha ka resistentsuse rühma või isegi teie kehakaalu järgi. Seadke oma jalgadega õla laiuselt lahku ja iga käe kaal või hanne. Põlvake oma õlad õlgadele, tõstes need õlavarrelihastega nii, nagu oleksite püüdnud oma kõrvu puudutavad oma õlgade ülaosaga. Pöörake algasendisse ja korrake etteantud arvu kordusi.

Kätekõverdused

See harjutus nõuab ka resistentsusriba või hantele kasutamist ning seda tehakse jalgadega, mis asetsevad õla laiuse vahele, ja vastupidavust või hantlit, mis on käes küljel, mida soovite kasutada. Tõsta oma käe kehast eemal, kuni teie käsi on oma õlgaga ja oma käe ja selga nii sirged kui võimalik. Hoidke seda kontraktsiooni sekundiks ja siis naaske algasendisse. Veebisait PhysioAdvisor.com soovitab teil sooritada kolm koopiat 10 kordust või arst.

Väljatõmbamine toimub maha kõhuga maha ja jalad koos ja mõlemad käed painutavad käte peopesaga põrandale õlgtasandil. Hoidke selja otse ja kasutage oma käte, rindkere ja õlgade lihaseid, et oma keha kaalu maha tõmmata. Pikendage oma käed täielikult ja hoidke seda asendit sekundi jooksul. Liigutage mõlemad käed ja langetage oma kehamassi, kuni teie rind peaaegu puudutab põrandat. Selle harjutuse ajal hoidke oma pead, õlad, puusad ja põlved sirgjoonel. PhysioAdvisor.com soovitab teil täita kolm treeningu 10 kordust.